Voorbeeld SMART doel afvallen
Oké, je wil dus ergens van af en nieuwjaarswensen / goede voornemens helpen dus niet.
Niettemin kan je nieuwjaarswensen wel heel goed gebruiken als ingang om een doel te gaan stellen.
Het feit dat jij een nieuwjaarswens hebt geeft immers aan dat je wel een behoefte hebt die je ingevuld wil zien worden.
Je kan echter een doel stellen in plaats van een wens te uiten en dit doel smart maken.
Waarom smart doelen wel werken.
Een lezer vroeg mij een voorbeeld smart doel afvallen te geven, want dat was haar nieuwjaarswens.
Voorbeeld SMART doel afvallen
Ik gebruik de doelen stellen gids methode om op een gestructureerde manier (bedrijfs) doelstellingen te formuleren en doelen te bereiken. Maar je kan de systematiek natuurlijk ook gebruiken als je bijvoorbeeld wil afvallen.
De nieuwjaarswens is dus: ik wil afvallen.
Waarom wil je afvallen?
Voordat we van jouw nieuwjaarswens een voorbeeld SMART doel afvallen maken, kijk vooral ook waarom dit doel belangrijk voor jouw is. En stop niet bij het eerste antwoord wat in je opkomt. Vraag door. Stel jezelf tot wel 5 keer de ‘waarom’ vraag.
Ik wil afvallen geeft je geen enkele motivatie. En omdat het van mijn dokter of vriend(in) moet ook niet. Vraag jezelf 5 keer: waarom wil ik afvallen?
Ik wil afvallen. Waarom?
- Omdat ik een betere conditie wil hebben. Waarom?
- Omdat ik als een paard loop te hijgen als ik een trap oploop? Waarom?
- Omdat ik begin te zweten als een otter als ik trappen moet lopen en dit vreselijk vind. Waarom?
- Omdat ik er niet uitzie met zweetplekken op mijn voorhoofd en onder mijn oksels. Waarom?
- Omdat ik een tevreden gevoel over mezelf wil hebben als ik in de spiegel kijk. Daarom! Nu heb je een interne motivatiebron te pakken!
Schrijf je antwoorden ook op. Dit is waarom je wil afvallen. Schrijf het op en plak het op de koelkast, de keukenkast en op de spiegel. Je weet nu waarom en waarvoor je het doet. En elke dag lees je jouw doel omdat je overal de briefjes heb opgeplakt. Voordat we het voorbeeld SMART doel afvallen gaan uitwerken, manage ook je eigen verwachtingen.
Manage je eigen verwachtingen
Verwachtingen en teleurstellingen hebben een 1 op 1 relatie. Wees duidelijk over je eigen verwachtingen. Maak jouw doel zo ambitieus als je zelf wil. Maak je doel niet te ambitieus voor jezelf! Doe je dat wel dan ga je teleurgesteld raken. Manage daarom je eigen verwachtingen.
Wil je er gewoon goed uitzien of wil je een afgetraind lichaam hebben?
Wil je dat je kleren goed zitten of wil je een sixpack?
Het een is niet beter dan het ander. Maar het een vraagt wel een grotere inspanning van jou dan het ander. En ben je bereid deze inspanning te leveren ja of nee? Deze vraag zal jij voor jezelf moeten beantwoorden. Alleen dan manage je jouw eigen verwachtingen. Alleen dan raak je niet teleurgesteld.
Voorbeeld SMART doel afvallen – geniet van de reis zelf
De volgende stap is te bepalen wat je precies gaat doen om je doel te bereiken. Maak een stappenplan op hoofdlijnen en borg vooral dat je plezier aan de acties zelf beleeft. Wil je afvallen dan zijn en je eetgewoonten van belang en de mate van trainen/sporten. Neem deze 2 dus ook mee in je stappenplan. Pijnig je zelf niet. Dit is nergens voor nodig. Er zijn meerder wegen naar Rome. Kies een weg die bij jou past, zorg dat je er plezier aan beleeft. Besef dat een lange termijn tevreden gevoel over jezelf als je in de spiegel kijkt een lange termijn strategie vergt.
En op de lange termijn houd je het niet vol als je dingen tegen je zin doet, hier geen plezier aan beleeft.
Ik heb een hekel aan hardrennen en dus doe ik dit ook niet.
Krachttraining vind ik leuk om te doen en doe ik dus wel.
Ik ben totaal niet enthousiast als iemand mij vraagt om mee te gaan hardrennen. Maar als iemand mij vraagt op vakantie om samen wat krachtsoefeningen te gaan doen dan ben ik daar altijd voor in.
Vind je hardlopen en krachttraining niet leuk, ga dan zwemmen, wandelen of tennissen als je dat wel leuk vindt.
Structureel op je ideale gewicht blijven is niet aan eenmalige actie. Volhouden is eenvoudig als je geniet van de reis zelf.
Voorbeeld SMART doel afvallen.
Stap 1 – Bepaal je doel.
Een doel als ‘ik wil af afvallen’ is verre van smart geformuleerd.
Als eerste dien je jouw doel smart te maken.
Smart is een acroniem en staat bij mij voor:
S – Specifiek. Hoeveel wil je precies afvallen? Antwoord = 10 kilo
Het doel is dus:
Ik wil 10 kilo afvallen om op mijn ideale gewicht van 70 kilo uit te komen.
M – Meetbaar. Is het doel meetbaar?
Ja het is meetbaar.
Als je 80 kilo weegt en 10 kilo wil afvallen, dan is jouw doel dus om 70 kilo te wegen, hetgeen je heel goed kan meten of wegen in dit geval.
A – Ambitieus. Is het doel ambitieus?
Lijkt mij wel, ik moet er niet aan denken om 10 kilo af te vallen, maar dit terzijde en aangezien het haar ideale gewicht is, was het ook voor haar ambitieus.
R – Resultaatgerichte actie.
Afvallen is inderdaad een actie die je onderneemt.
Om er een resultaatgerichte actie van te maken, veranderen we nog ik wil in ik ga.
Het gaat om de resultaten, niet om de inspanning!
T – Tijdgebonden.
Nee, het doel is nog niet tijdgebonden geformuleerd en dat dienen we dus nog te doen.
Het voorbeeld smart doel afvallen wordt dan:
Ik ga 10 kilo afvallen in twee maanden tijd om op mijn ideale gewicht van 70 kilo uit te komen.
Vergelijk dit met de nieuwjaarswens: ik wil afvallen.
Wat valt je op?
Stel je nu 2 personen voor.
- De een heeft een nieuwjaarswens ‘Ik wil afvallen’
- De ander heeft een smart doel: ‘Ik ga 10 kilo afvallen in twee maanden tijd om op mijn ideale gewicht van 70 kilo uit te komen’.
Laten we er nu een weddenschap van maken.
Als nu aan jou de vraag gesteld wordt:
- Op wie zet jij je geld in?
- Wie heeft volgens jou de grootste kans van slagen om zijn nieuwjaarswens / doel te realiseren?
- Persoon 1 met de nieuwjaarswens of persoon 2 met zijn smart doel?
Wie neemt het afvallen serieus?
Gaat persoon 1 of persoon 2 naar de sportschool?
Wie plant wel 3 dagen elke week in om te gaan trainen?
Heb jij je antwoord geformuleerd?
Waarom smart doelen wel werken?
Kom jij ook tot de conclusie tot nauwkeurigheid ‘kracht’ geeft? Dat alleen al door een doel heel specifiek te maken, het (zelf)vertrouwen en de kans van slagen al enorm toeneemt?
Probeer dit zelf ook toe te passen op je eigen nieuwjaarswensen.
Begin om een doel te stellen en dit doel vervolgens smart te maken.
En heb je hulp hierbij nodig?
Geen probleem, download dan mijn gratis eboek over smart doelen met veel voorbeelden.
Feedbackmechanisme
Je start met een smart doel. Maar wil je dit jaar echt afvallen, zorg dan ook voor een feedbackmechanisme.
- Kom je dichter bij je doel of niet?
- Wanneer je doel smart bepaald is dan kan je objectief vaststellen of je vorderingen maakt of niet.
- Meten is weten.
- Vorderingen geven energie.
- Meten en vaststellen dat je dichter bij doel komt motiveert je.
Dat betekent dat je een feedbackmechanisme moet inbouwen en wekelijks monitort of je stappen hebt gemaakt of niet.
Een feedbackmechanisme geeft je heldere feedback en geeft aan of je goed bezig bent of niet goed bezig bent en of je voor, op of achter op schema loopt. En loop je achter op schema, ga dan niet stug door met wat je al doet.
Stug vasthouden aan een plan terwijl de resultaten tegenvallen brengt je niet verder.
Stel regelmatig feedback vragen als bijvoorbeeld:
- Wat heb ik de afgelopen periode bereikt?
- Heb ik vooruitgang geboekt?
- Lig ik nog op schema?
Wanneer je niet tevreden bent over de vooruitgang, stel je oorspronkelijke plan dan bij. Ga niet stug door met iets wat niet werkt.
Focus op het doelen stellen proces
Wil je het voorbeeld SMART doel afvallen nog verder uitwerken voor je zelf? Het doelen stellen proces kan je overal voor gebruiken, dus zeker ook als je wil afvallen.
Ik mijn gratis eboek deel ik 8 succes bepalende factoren met je.
En wanneer je deze op je netvlies hebt staan dan helpt dat je enorm om jouw doelen te bereiken. Je kan dan zelf verder de vertaalslag maken naar het voorbeeld SMART doel afvallen.